Si tu trabajo te requiere estar delante de una pantalla del ordenador durante largas horas, te interesa aprender los beneficios de un standing desk.
A menos que podamos cambiar por completo nuestro trabajo, lo mejor que podemos hacer es crear un ambiente de trabajo lo más saludable posible.
En este post vamos a aprender los ajustes que todos podemos hacer para trabajar sin dañar a nuestra salud y mejorar nuestra productividad.
¿Qué es un escritorio elevable?
Los escritorios de pie o standing desk, son mesas de trabajo que permiten regular la altura de la superficie de manera manual o mediante un motor para trabajar de pie.
Consecuencias de trabajar sentado
Trabajar sentado no es un problema de por sí, el problema es que acumulamos muchas horas en esta posición.
- El total de horas sentadas que acumulamos afecta negativamente a nuestra salud, provocando todo tipo de enfermedades y hasta incrementando el riesgo de mortalidad.
- Cuanto mayores son los periodos sentados sin algo de movimiento, peores son los resultados de los indicadores de salud.
- Dolores musculares de todo tipo aunque predominan los de espalda y cuello.
- Atrofia de los glúteos
Esto también aplica a las personas que entrenan a diario.
La mejor manera de combatir los efectos negativos de estar muchas horas sentado es cambiando la postura y añadiendo movimiento…
Beneficios de un standing desk
No tienes que pasarte toda la jornada de trabajo de pie, de hecho estar muchas horas de pie también tienen sus riesgos, pero es útil intercalar ratos de pie y sentado para obtener los siguientes beneficios:
- Mayor gasto energético
- Reducción de dolores de espalda
- Mejora del control glucémico. Estudio
- Aumento la productividad. Estudio
- Disminución de la fatiga general
Tipos de mesa elevable
Motorizado
La versión más sofisticada de todas. Necesita conexión eléctrica.
Es un escritorio con unos botones que elevan la mesa a la altura deseada.
Flexispot
La ED5 de FLEXISPOT es el modelo que hemos estado usando en casa. El motor es potente, muy silencioso, muy preciso y cuenta con medidas de seguridad anticolisión. La capacidad de carga es de 100 kg.
Todo esto hace que sea muy fácil subir y bajar según necesites variar la postura, sin que te dé ningún tipo de pereza.
Puede memorizar posiciones para mayor agilidad.
Además, completamos la mesa con un brazo para la pantalla, que también hace que sea fácilmente regulable y así la adaptes a cada postura que cojas.
Eleva Desk
Para Didi, elegimos el modelo ELEVA PRO personalizado, de 2 metros de largo por 1 de ancho de ELEVA DESK.
Es el único tablero en standing desk que hemos encontrado con estas dimensiones. Especialmente útil para gente que necesita espacio para 2 pantallas grandes + torre.
Otros modelos, a pesar de permitir tener dos pantallas, la distancia a ellas es demasiado justa, siendo por lo general de 60 o 80 cm como máximo. Esta es la mayor ventaja de este escritorio.
La capacidad de carga es de 100 kg.
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Este tipo de escritorio es un antes y un después para aquellas personas que trabajan muchas horas delante del ordenador.
Totalmente recomendable para liberar tensiones cervicales, lumbares… típicas en aquellas personas que mantienen una postura sentada durante horas.
Manual
La opción sin cables es una mesa con manivela. De la misma manera que en la versión con motor puedes regular la altura, pero se realiza manualmente.
Plataforma que eleva la pantalla
La solución más económica consiste en adaptar tu escritorio actual elevando la pantalla del ordenador con tal de poder trabajar de pie.
Por contra, no es tan sencillo cambiar de postura de pie / sentado como en las opciones anteriores.
Es una manera de aprovechar el escritorio que ya tienes y convertirlo en un escritorio de pie con una pequeña inversión.
Crear un espacio de trabajo saludable
No estamos diseñados para trabajar durante horas encerrados y con la misma postura.
Para respetar nuestra biología e intentar crear un entorno más sano, sigue estas recomendaciones.
Luz natural
Conocemos los riesgos asociados a la luz artificial, a pesar de todo hay trabajos que no permiten que la evitemos por completo.
En cambio, podemos disminuir esos efectos negativos con :
- Exposición a la luz natural: trabajar cerca de una ventana evitando que la luz impacte directamente en la pantalla.
- Usando gafas de bloqueo luz azul y regulando el brillo de la pantalla.
- Haciendo descansos también para la vista: cambiando el foco de visión y llevando la mirada a objetos lejanos. Se recomienda no trabajar de cara a la pared para que sea más fácil hacer estos descansos de la vista sin tener que programarlos.
Plantas
Llevamos en los genes estar en contacto con la naturaleza, también cuando trabajamos. Si no puedes llevarte la oficina a la montaña, al menos trae un trocito de la montaña a la oficina.
Las plantas ayudan a la concentración, a disminuir el estrés y purifican el aire.
Movimiento
El mayor problema de los escritorios tradicionales no viene tanto por la postura sino por la falta de movimiento.
Se recomienda hacer pausas para cambiar la posición e introducir movimiento cada 30 – 45 minutos. Estudio
Puedes simplemente caminar o añadir algunas repeticiones de ejercicios sin peso: sentadilla, flexiones, plancha abdominal o incluso colgarte si tienes a mano una barra de dominadas.
Silla ergonómica
Como hemos dicho, no es necesario (ni bueno) mantener la postura de pie durante periodos prolongados. Para cuando quieras tomar otra postura, las sillas ergonómicas son ideales.
A diferencia de una silla normal, no tiene respaldo, con lo que te obliga a mantener activo el core. Además, todo tu peso no recae sobre los glúteos totalmente inactivos, sino que lo hace sobre las tibias, si lo haces a la manera más común.
Pero, en la silla puedes tomar diferentes posiciones también.
Alfombra antifatiga
Esta superficie ayuda a estar más rato de pie de manera más cómoda.
