Gafas de bloqueo de luz

Cuando te creías que lo tenías todo controlado porque cumplías con tus entrenamientos a rajatabla y seguías una dieta sana, te das cuenta de que la salud integral incluye muchas más cosas, como la exposición a la luz.

En este post vamos a tratar todo lo que necesitas saber sobre qué luz es buena, cómo exponernos, cómo evitar la luz perjudicial y algunos trucos para hackear nuestra biología en entornos modernos. 

¿Qué es la luz azul?

La luz azul forma parte del espectro visible por el ojo humano, cuya longitud de onda se sitúa entre 400 – 495 nanómetros.

La luz azul no es únicamente la luz artificial. La luz natural también contiene luz azul dentro de su espectro. 

La luz natural del sol contiene todo tipo de longitud de ondas que cambian durante el día:

• Amanecer y atardecer: predominan las ondas rojas durante el amanecer y el atardecer. 
• Durante el día: predominan las azules. 

También varían en función de la estación del año y la situación geográfica y altitud. 

Y aunque no sea perceptible al ojo humano, la luz natural del sol contiene también ultravioleta (UV) e infrarrojos. 

¿Por qué es mala la luz azul artificial?

La luz creada por el ser humano es básicamente azul, aislada del resto de tonos de la luz natural y de las ondas ultravioleta e infrarrojas, y esto la hace perjudicial.

Esta luz artificial es la que emiten las pantallas y la iluminación de interiores.

Estudios han demostrado el impacto negativo sobre la salud humana que supone la exposición a esta luz azul artificial:

• Niveles bajos de melatonina
• Desequilibrios hormonales
• Mayor riesgo de diabetes tipo 2, obesidad, problemas inmunológicos
• Desórdenes alimenticios y aumento de peso
• Peor descanso
• Daño de la visión

¿Cómo mejorar la exposición a luz en general?

Nuestros antepasados se exponían a la claridad del sol durante el día y de noche pasaban a la completa oscuridad.

En cambio, el ritmo que llevamos en la actualidad hace que casi no tengamos diferencias entre el día y la noche. Pasando mucho rato en interiores durante el día y con luz artificial cuando ya se ha puesto el sol.

Puesto que la ausencia de exposición solar tiene un impacto muy grande en la salud, cada vez más personas utilizan la terapia de luz roja como «suplemento».

Esto provoca un gran desajuste de nuestros ritmos circadianos, afecta negativamente las hormonas de nuestro metabolismo (leptina e insulina) con gran impacto en diferentes procesos.

Para mejorar la salud general se recomienda:

• Aumentar la exposición a la luz natural, sin usar gafas de sol y con la mayor parte de piel expuesta. Siempre dentro de los umbrales de tolerancia al sol para evitar quemaduras y sin usar cremas solares.
• Sincronizar la hora de despertarse e irse a dormir todo lo posible con el ritmo natural del día.
• Minimizar las luces artificiales una vez que se ha puesto el sol: cambiar televisor por lectura, iluminar con luz tenue roja o velas naturales, usar filtros en las pantallas del móvil y pc…
• Utilizar gafas de bloqueo de luz artificial.
• Dormir en una habitación oscura.

¿Qué son las gafas de bloqueo de luz?

Las gafas de bloqueo de luz azul tienen cristales tintados, bien de tono amarillento o rojizo, y sirven para filtrar la luz artificial, principalmente azul, que impacta en nuestros ojos.

Unas gafas efectivas de bloqueo de la luz azul deben impedir que se filtre la luz azul y la mayor parte de las frecuencias verdes (hasta 550 nanómetros).

Si miras un modelo de gafas de menos de 80€ y con el cristal transparente, ten la certeza de que por económicas que parezcan estarás tirando el dinero porque no cumplirán su función principal, bloquear la luz azul.

Tipos de gafas blue blocker

El color del cristal determina el tipo de ondas que las gafas están bloqueando:

Cristal amarillento: 

• Se recomienda para usarlas de día si estás con luces artificiales en el interior y/o delante de pantallas electrónicas.
• Permiten cierta luz azul para emular la luz natural de día.
• Aunque hacen variar los tonos naturales, el cambio es mucho más sutil que empleando unas gafas de lentes rojas.
• Ayudan a reducir las molestias de vista cansada, fatiga crónica, migrañas.

Tenemos ambas gafas en casa y la calidad de visión es la misma. Bon Charge es algo más económica, la gafa queda más ajustada y el material es más flexible y resistente.

Aunque hay gafas específicas para niños, a veces le pongo a mi hijo la Bon Charge porque es más pequeñita y la montura es menos delicada.

Cristal rojizo/anaranjado: 

• Se recomienda para usarlo cuando te expones a las luces artificiales en horas en las que no hay luz natural. Por ejemplo, si tienes que trabajar delante del ordenador de noche.
• Estas gafas alteran bastante la percepción de los colores.
• Ayudan a que la luz no impida la segregación natural de melatonina por la noche.

¿Qué gafa comprar?

Si pasas la mayor parte del día dentro de un lugar cerrado, trabajando y/o delante del ordenador, lo ideal serían las dos.

Y más, si al llegar a casa, tu rutina no acaba cuando se pone el sol y enciendes las luces, ves el televisor o trabajas en el ordenador.

Si tienes que escoger, mi recomendación son las rojas, ya que el impacto negativo que provoca la exposición a la luz artificial en horas nocturnas es mayor.

Otra combinación muy recomendable sería: gafas amarillas de día + luz roja de noche. Más abajo te explico como sustituyen a las gafas de bloqueo de luz.

Test de bloqueo de luz

Si las gafas tienen cristal sin tintar, simplemente no bloquean las luces que quieres evitar.

Si la marca te regala un puntero azul (tipo láser) para demostrarte que su tecnología funciona, puedes estar convencido de que comprar esas gafas es tirar el dinero a la basura. Comprobar la efectividad de una gafa con ese método, más allá de ser un atractivo de marketing, es totalmente inválido.

Test básico: barra de colores

Puedes hacer una comprobación más fiable aquí.

Si usando las gafas ves la zona señalada en las dos bandas idénticas, tus gafas cumplen con el mínimo. De lo contrario, no te aconsejo que compres las gafas.

Test avanzado

Sin embargo, hay gafas que pasan el primer test, pero no el siguiente, que es más exigente.

Mira esta imagen con las gafas, los puntos se deben oscurecer hasta parecer casi negros. Tal y como ves con la gafa de ejemplo que pasa por delante.

En ese caso, la gafa es de máxima calidad. Nosotros hemos hecho el test y las gafas naranjas que he recomendado más arriba superan ambos test.

Dónde comprar las gafas de bloqueo azul

Verás que hay mucha diferencia de precios entre las gafas que os recomiendo y unas de Amazon. Es normal que quieras asegurarte de que vale la pena el desembolso extra.

Os recomiendo cualquiera de las marcas que hemos probado en casa y sabemos que son de calidad.

Otra opción para la noche: luces rojas

Si prefieres otra alternativa a las gafas cuando se ha hecho de noche, puedes recurrir a la luz de una vela o de una luz solo roja.

En nuestra casa con niños, las velas no son una alternativa muy segura, y ponerles gafas es poco práctico, con lo que nos pasamos a la lámpara roja que no emite nada de luz azul o verde para que no interfiera en el sueño.

Ventaja principal: si usas una luz roja para iluminar la habitación resulta más económico que una gafa, más aún si en la misma habitación hay varias personas, ya que en lugar de comprar varias gafas bastará con una lámpara.

Lámpara Bon Charge

• Es inalámbrica.
• Se carga por USB (solo necesita 2 horas de carga para durar hasta 8 horas encendida).
• Con un solo toque se enciende la primera intensidad, si necesitas más puedes incrementarla hasta el tercer nivel. Con el cuarto toque, apagas la lámpara.
• Es flexible con lo que puedes ajustar la dirección a la que quieres que apunte.
• La luz es continua, no hay parpadeo (flicker free).

Bombilla Bon charge

Si ya tienes lámparas en casa, basta con que cambies la bombilla tradicional y uses una bombilla roja.

Ojos de buey

Si prefieres cambiar los ojos de buey también puedes hacerlo.