Rutina integral para mejorar la caída del cabello

La caída del cabello es una preocupación común que afecta a muchas personas, tanto hombres como mujeres.

Aunque no existen soluciones mágicas, sí hay estrategias respaldadas por la ciencia que usadas con constancia pueden ayudarte a mejorar esta situación.

A continuación, te presento una rutina integral con pasos claros y realistas para abordar la caída del cabello.

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¿Por qué se produce la caída del cabello?

La caída del cabello puede deberse a múltiples factores, entre ellos:

• Genética: La alopecia androgenética es la causa más común tanto en hombres como en mujeres.
• Estrés crónico: Eleva los niveles de cortisol, que altera el ciclo de crecimiento capilar.
• Déficit nutricional: Una dieta baja en proteínas, hierro, zinc o vitaminas del complejo B puede afectar el crecimiento del cabello.
• Cambios hormonales: Embarazo, menopausia o desregulación de la tiroides también lo provocan.
• Envejecimiento natural: Con el paso de los años, los folículos pilosos pierden fuerza y productividad.

Aunque no podemos modificar todos estos factores, sí podemos actuar sobre muchos de ellos con una estrategia integral.

Mi experiencia personal

A partir del primer posparto empecé a sufrir una caída importante del cabello.

Cuando me hacía una coleta parecía la de una niña pequeña. La goma daba vueltas y vueltas. En la zona de las entradas clareabla el pelo aun más que en el resto de la cabeza. Y por supuesto, el poco cabello que tenía era tan fino, que no tenía ningun movimiento ni peso, era como que se mantenía flotando…

Entonces empezó mi propia cruzada por encontrar la fórmula secreta para recuperar el cabello. Probé sérums, champús, suplementos… aunque a temporadas parecía que hacían efecto y mejoraban cuando tenía un pico de estrés, era solo cuestión de pocas semanas que volviera atrás.

Eso me hizo reflexionar, y estaba bastante claro que lo que hacía no era suficiente. Seguí buscando más allá, no podía quedarme en lo superficial, el truco estaba en curar de dentro a fuera. Y hasta que no encontré esta fórmula integral, no he podido reconstituir de manera decente y mantenida en el tiempo una mayor densidad capilar.

Espero que este post te resuelva dudas, te haga sentir que no estás solo y te ahorre de paso dinero en cosas que no funcionan para que vayas, más que nunca, a la raíz del problema y mejores cuanto antes.

¿Cómo tratar la caída?

Estos son los pasos para mejorar el pelo por orden de importancia. Siendo los 3 primeros fundamentales, y los 2 últimos extras.

1. Exposición al sol o suplementación con luz roja/infrarroja

El sol es nuestra mejor medicina, especialmente el sol del amanecer y atardecer para la salud de las mitocondrias (orgánulos celulares que tienen la función principal de producir energía para la célula, en forma de ATP -trifosfato de adenosina).

Durante muchos años nos hemos centrado en los temas equivocados, pero en la actualidad sabemos que el sol y el sueño son los factores más determinantes para nuestra salud, incluso por encima del ejercicio o la alimentación.

Esta fórmula del 20+20+20 la plantea el doctor Jorge García, como guía para una correcta y completa exposición al sol.

▶️ 20 min del sol del amanecer, lleno de infrarrojo

▶️ 20 min del sol de mediodía con UV-A y UV-B para liberar óxido nítrico y vitamina D respectivamente, entre otros muchísimos beneficios.

▶️ 20 min de sol del atardecer con nuevo infrarrojo reparador del día y rejuvenecedor.

Panel de luz roja

En su defecto, si no puedes cumplir con esta pauta, puedes apoyarte en la tecnología para cumplir con la exposición mínima.

La terapia de luz roja (red light therapy o LLLT) es una herramienta respaldada por la ciencia que ha demostrado efectos positivos en la salud capilar:

• Estimula la actividad celular: Mejora la función mitocondrial y la producción de ATP, lo que favorece el crecimiento del cabello.
• Reduce la inflamación: Ayuda a disminuir la inflamación en el cuero cabelludo, creando un entorno más saludable para los folículos.
• Mejora la circulación sanguínea: Aumenta el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo, facilitando la entrega de nutrientes esenciales a los folículos pilosos.

Estudios relevantes:

Si tienes dudas sobre la eficacia de la terapia de luz roja, aquí tienes algunos estudios que respaldan sus beneficios. La literatura sobre este tema es extensa y puedes encontrar más artículos al respecto.

• PMID 34858007 : Un estudio de 2021 puso a prueba la eficacia de la luz roja en función de la duraión del tratamietno comparando dos grupos que usaron la terapia de luz roja (650nm) unos durante 5 min y el otro durante 10. Los resultados fueron positicos en el crecimiento del cabello siendo ligeramente mejores en el grupo que dedicó más tiempo.
• PMID 30842335: En 2019, usaron un casco con luz roja en 650 nm en días alternos por 6 meses obteneindo como resultado un calro crecimiento del cabello al estimular las células de la papila dérmica del folículo piloso.

De la literatura científica sobre este tema hemos aprendido que:

RECORDATORIO: Siempre el sol primero, sino el panel de fotobiomodulación como ayuda.

El panel está muy bien para días cortos, para invierno o días de lluvia. Y aunque es un avance de la tecnología realmente muy útil, nunca igualará el espectro completo de infrarrojo cercano y lejano del sol, con todas las frecuencias.

Dónde comprar

No todas las luces rojas son iguales y si intentas ir a por lo barato, es muy probable que simplemente estés comprando una lámpara que ilumina de color rojo pero no tiene las ondas rojas e infrarrojas para obtener los beneficios.

Estas son marcas fiables y que nosotros usamos:

2. Asegura una ingesta adecuada de proteínas o suplementa con colágeno

El cabello está compuesto principalmente por queratina, una proteína estructural. Sin suficiente proteína en tu dieta, tu cuerpo prioriza otras funciones vitales antes que la regeneración capilar. Tu cuerpo piensa, <<¿sólo me das esta poquita de proteina? Pues mejor reconstruyo músculo, dejamos el pelazo para otro momento>> lógico ¿no?.

Las recomendaciones actuales rondan los 1.5-2 gr de proteína por kg corporal. Muchas personas (en especial el sector femenino) están muy lejos de conseguir esta cifra.

La proteína animal es básica a la hora de recuperar la vigorisidad del cabello. Y específicamente, el colágeno es de gran ayuda porque proporciona los aminoácidos necesarios para la producción de queratina, una proteína fundamental para la estructura y salud del cabello.

El colágeno fortalece los folículos pilosos, mejora la elasticidad y fuerza del cabello, y reduce la rotura y puntas abiertas. Además, el colágeno ayuda a mantener la hidratación y el brillo del cabello.

De forma natural, la producción de colágeno comienza a disminuir a partir de los 25 años, así que es importante asegurar una buena ingesta para mantener los niveles óptimos.

Fuentes naturales de colágeno

Suplementación de colágeno

Si no acostumbras a incluir en tu dieta de manera cotidiana este tipo de alimentos, es buena idea recurrir a la suplementación.

Para que el colágeno sea absorvido correctamente el suplemento debe ser:

– hidrolizado (se ha secompuesto en fragmentos más pequeños),
– debe tomarse junto con vitamina C,

Belevels:

De todas las marcas que hemos probado es la que más nos ha gustado en el sabor. En su formulación, ya incorpora la vitamina C (necesaria para una correcta absorción) y además hialuronato sódico que hidrata la piel, mejora la elasticidad, reduce arrugas y lubrica las articulaciones. Su precio es más económico que otras marcas de referencia.

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En mi caso particular, el colágeno ha sido una de las últimas cosas que he añadido a mi rutina personal puesto que normalmente NO me gusta el sabor típico de los suplementos. Le di una oportunidad a este de Belevels, el sabor me encantó así que he sido constante en la toma diaria. Después de 3 meses realmente hubo un antes y un después en la evolución del crecimiento y fortalecimiento del cabello. Pero ha sido tan obvio que hasta me he llevado elogios de lo que me ha mejorado el pelo. Y como bonus, también mejoran las uñas y la piel 😉

Glow25

En Amazon también puedes conseguir colágeno hidrolizado.

3. Reduce el estrés físico y emocional

El estrés es un enemigo silencioso del cabello. Igual que con la falta de proteína, cuando el cuerpo entra en modo “supervivencia”, suprime funciones que no considera vitales en ese momento… como el crecimiento del cabello.

Interrumpe la fase anágena (de crecimiento) y puede activar condiciones como el efluvio telógeno (los folículos entran en fase de reposo y el cabello se cae prematuramente).

Estrategias gratuitas para reducirlo:

• Mindfulness o meditación guiada: Solo necesitas 5 minutos al día. Apps como Isight Timer, Headspace o incluso YouTube ofrecen prácticas breves para principiantes. Se ha demostrado que con constancia mejora la salud mental y física en apenas semanas.
• Respiración consciente (4-6): Inhala en 4 segundos, exhala en 6. Repite durante 2-3 minutos. Este tipo de respiración activa el nervio vago y baja los niveles de cortisol.
• Caminatas diarias de 20-30 minutos: El movimiento moderado (especialmente en la naturaleza) reduce los niveles de ansiedad y mejora el estado de ánimo. Además, favorece la oxigenación general del cuerpo, incluido el cuero cabelludo.

Complementos como magnesio, ashwagandha, melisa pueden ayudarte a relajar cuerpo y mente de forma natural, sin crear dependencia.

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Estas recomendaciones son una solución con ajustes en diferentes áreas para abordar de manera integral el problema de la caída del cabello.

Si te aseguras que tu ingesta de colágeno sea idónea y también tu exposición al sol pero aún no has controlado tu estrés, te costará ver resultados. Y de la misma manera con otras combinaciones en las que una de las tres variables está descuidada.

Esos tres pilares son básicos y son gratis (o casi) para la recuperación de la densidad capilar. Pero si quieres ir más allá, estos dos suplementos también serán grandes aliados.

4. Suplementos específicos para la caída

Belevels ha desarrollado fórmulas específicas para el bienestar capilar que incluyen ingredientes como:

• Biotina (B7): Esencial para la producción de queratina.
• Vitamina D3: Clave para los receptores de crecimiento en los folículos.
• Zinc y selenio: Antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo.
• Extractos de mijo o bambú: Apoyan el engrosamiento del cabello.

Un enfoque combinado puede dar mejores resultados que un solo ingrediente aislado. Se recomienda al menos tomarlo durante 3 meses.

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5. Usa un sérum específico: Alquimia Labs

El cuidado tópico también importa. Un sérum de calidad, como el de Alquimia Labs, puede ayudar a:

• Estimular los folículos.
• Fortalecer la raíz.
• Crear un entorno saludable para el crecimiento.

¿Porqué recomendamos este sérum?

• Sin efecto rebote.
• Sin dejar el pelo aceitoso.
• Es efectivo. Otros tratamientos que se auncian anticaída como los champús, simplemente no pueden dejar resultados porque no se les deja actuar.

Rutina con aceite de romero

También puedes realizar una rutina de masaje capilar con aceite esencial de romero, con grandes resultados como abalan varios estudios científicos. En este estudio comparativo con minoxidil del 2015 se hizo muy famoso.

Fue un ensayo clínico aleatorizado publicado en Skinmed en 2015 evaluó la eficacia del aceite de romero frente al minoxidil al 2% en 100 pacientes con alopecia androgenética. Tras seis meses de aplicación dos veces al día, ambos grupos mostraron un aumento significativo en el recuento de cabellos, sin diferencias estadísticamente significativas entre ellos. Además, el grupo tratado con aceite de romero experimentó menos picazón en el cuero cabelludo en comparación con el grupo de minoxidil.

De hecho, es tan efectivo que muchos de los productos que se venden para mejorar la caída del cabello incorporan el romero.

¿Cómo aplicar el romero?

1. Diluye unas 10-12 gotas de aceite esencial de romero en un aceite portador. Los aceites portadores son aceites vegetales que se utilizan para diluir aceites esenciales muy concentrados antes de aplicarlos sobre la piel para reducir el riesgo de irritación o de reacción alérgica. Estos son: karité, jojoba, coco o argan.
2. Aplica sobre el cuero cabelludo, en especial en las zonas más problemáticas y masajea durante unos minutos.
3. Deja actuar al menos 4 horas. También lo puedes dejar toda la noche así es más cómodo.
4. Se recomienda realizar esta rutina al menos 1 o 2 veces a al semana.

+ aunque al principio adquirir los aceites suponga un desembolso, no es una rutina cara pues apenas de gasta producto.

– aplicar aceite en el pelo por supuesto que deja el pelo grasiento y te lo querrás lavar, la parte negativa puede ser cuadrar la rutina de aplicación del aceite con el del lavado de cabello.

¿Cuánto se tarda en ver resultados?

Aquí va lo más importante: la paciencia es clave. El cabello crece lentamente, a razón de 1 cm al mes en promedio.

Según los estudios y la experiencia clínica:

• 1 a 2 meses: Mejoras en textura y caída reducida.
• 3 a 4 meses: Se empieza a ver crecimiento nuevo en zonas afectadas.
• 6 meses o más: Resultados más visibles y sostenidos.

Recuerda que es un proceso acumulativo: la constancia es más poderosa que cualquier producto milagro.